3月18日，市人民医院睡眠医学科治疗室内回荡着轻柔而舒缓的音乐。25岁的王女士（化名）正斜靠着沙发，双眼微闭、神情安详，静静的感受着体感音乐疗法带来的身心放松体验。市人民医院睡眠医学科副主任蔡莉莉告诉记者，经过一周的治疗，王女士的失眠问题已基本治愈。

职场压力诱发失眠

王女士的日常工作量一直很大，熬夜加班成了常态。长期的超负荷工作后，她的身体不堪重负，出现注意力无法集中、心悸、盗汗、食欲不振等症状。

近日，因精神恍惚她在工作上出现了失误，精神防线瞬间崩溃。"我明明已经仔细核对过了，为什么还会出错？" 自责与恐惧交织，让她陷入了更深的焦虑，此后她连续三天整宿都睡不着觉，尝试各种方法均无济于事。

3月10日，王女士盯着电脑屏幕上，双眼干涩、头痛欲裂。意识到身体在发出报警信号，她赶忙前往人民医院就诊。直到她走进市人民医院睡眠医学科的门诊，这场与失眠的较量才迎来了转机。

医生问诊治疗失眠

市人民医院睡眠医学科副主任、主任医师蔡莉莉通过详细问诊发现，王女士的失眠是典型的 "高成就动机型焦虑"所导致的。

“这类人群多有完美主义倾向，将自我价值与工作表现紧密挂钩，长期处于应激状态，当压力大过自身承受能力时就会出现严重焦虑、失眠以及一系列自主神经功能紊乱症状。”蔡医生告诉记者。根据王女士的情况，十堰市人民医院睡眠医学科为她制定了个性化治疗方案：首先采用认知行为疗法（CBT-I），帮助其重建睡眠认知，同步配合经颅磁刺激（TMS）、失眠治疗仪等神经调控治疗，在药物方面则选择了起效快、依赖性低的新型促眠药。后续再采用体感音乐疗法以及中医疗法帮助其逐步放松身心，进一步改善失眠。在整个治疗过程中，在蔡主任的引导下，王女士也逐渐获得了心灵的成长，找到了积极应对职场压力的方法。

"完美不是终点，而是不断进步的过程。"王女士告诉记者，她在医生对她进行的心理疏导中领悟到要学会正确认识职场压力，更要能够接纳自己的不完美，经过这一周治疗，她的睡眠质量显著提高。

医生提醒正确认识睡眠问题

“规律作息、不把烦恼带到床上、睡前不使用电子产品这些良好的睡眠习惯有助于改善失眠状况。”蔡医生告诉记者，目前市人民医院针对失眠患者多采用综合治疗方法，包括认知行为治疗、神经调控治疗、抗焦虑药物治疗、中医药治疗等。同时，对于已经治愈出院的患者，医院还会定期回访，助力患者坚持良好睡眠习惯，确保治疗效果持续。

蔡医生还指出，她在临床中发现，许多患者的失眠源于根深蒂固的认知误区。这些误区如同隐形的枷锁，阻碍着睡眠健康的重建。

误区一：努力睡就能睡着

当失眠发生时，很多人认为只要躺在床上努力强迫自己入睡，就能成功。然而，这种做法往往适得其反。在睡眠过程中，大脑需要处于放松状态，当人过度关注入睡这件事并努力尝试时，会不自觉地产生焦虑情绪，而焦虑会进一步激活大脑的觉醒系统，使得大脑更加兴奋，难以进入睡眠状态。正确的应对方式是，当在床上躺了 20 分钟仍无法入睡时，应起身离开卧室，去做一些放松的活动，比如在昏暗灯光下阅读一本轻松的书籍，或者听一段舒缓的音乐，等感到困倦时再回到床上，这样有助于打破因过度强迫入睡而产生的恶性循环。

误区二：睡前运动能快速入睡

若在临近睡觉前进行高强度、快节奏的运动，会导致心跳加速、血压升高，体温也会明显上升，身体因运动产生的兴奋状态很难在短时间内消退，从而干扰正常的睡眠进程。不过，适度运动确实有助于睡眠。应挑选温和的运动项目，如散步、简单的拉伸操等，并把运动时间提早到睡前2-3个小时，给身体留出足够的时间恢复平静，这样才能让运动真正成为睡眠的助力，而非阻碍。

3月21是世界睡眠日，十堰市人民医院睡眠医学科将始终秉持“以患者为中心”的理念，将健康睡眠带给广大人民群众，欢迎广大市民前来就诊咨询！