睡觉时
你会选择哪种睡姿呢？
以上这些姿势都是错误的！
华中科技大学同济医学院附属协和医院
运动医学科副主任医师黄玮
今天教大家
符合人体结构的睡姿
黄玮医生建议：
平躺睡姿：腰部跟床面是悬空的，可以在双腿的下方跟床之间垫一个枕头，让腰与床面贴合。
侧睡睡姿：脊柱是扭曲的，可以两个腿中间夹个枕头，来达到躯干的平衡。
俯卧睡姿：颈椎是扭曲的，要赶紧改掉这个习惯。
仰卧睡时，脊柱压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。
但是仰卧睡也有要注意的问题↓
■ 枕头不要太高或太低
枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。
同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托住颈椎，让其更好地放松。
■不要腿弯曲躺着睡
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。
■ 仰卧睡的正确姿势
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就能更加放松地贴在床面。
侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但许多人都没有采取正确的睡姿。
■侧卧睡可能出现的问题
侧卧睡和仰卧睡类似，当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。
此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，会引起腰痛、背痛甚至髋痛。
■侧卧睡的正确姿势
对一般人群来说，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。
另外，双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
俯卧位时，为了保持呼吸，一般我们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧颈椎关节承受了巨大的压力。
睡眠时如果长时间保持这个姿势，颈椎关节会持续受压，造成明显的疼痛，进一步可能发展成颈椎病，导致手臂麻木等问题。
同时，俯卧位时我们的胸腔、腹腔活动受限，呼吸在一定程度上受到了限制。
与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆—腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
除了睡姿可能造成晨起腰背酸痛外，床的软硬度也是影响睡眠的重要因素。
另外，保持健康的作息和良好的肌肉力量，保持肌肉和筋膜活性，都可以在很大程度上提高睡眠质量，减少晨起的不适。
正确睡姿已经教给大家
今天晚上自己去试试吧
