小动作，大健康！

生活中一些不起眼的小动作

看起来平平无奇

但其实付出小回报大

经科学证明

这些行为

真的可以给人带来健康改善

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01 靠墙站

减肥助消化 有助预防骨质疏松

好处：

减肥助消化，帮助放松腰椎和颈椎，矫正脊柱，纠正驼背，纠正走路姿势，有助预防骨质疏松。饭后站一站还能帮你稳血糖。

正确做法：

脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺，这5个部位紧贴墙壁。在进行站立的时候，一定要注意动作标准，这样才能起到更好的作用。

建议每天站5～10分钟，不宜超过30分钟。坚持站立，长期就会有效果。

02 踮踮脚

促循环、强代谢

好处：

八段锦中的“提踵颠足”动作，在提踵时，可以牵拉腰腿背部的脾经、肾经、膀胱经；颠足时，可以鼓舞肾气，使下肢经脉疏通，有利于全身气血通畅。

坐着踮踮脚后跟，可以促进下肢血液循环，减少久坐时的血栓形成风险。

脚后跟一提一放之间，激活了比目鱼肌。比目鱼肌收缩激活时能提高代谢率、使全身碳水化合物氧化量翻倍，改善脂质和血糖代谢。

具体做法：

1.向上提踵时，两腿并拢，五趾抓地，提肛收腹，肩向下沉；

2.向下颠足时，身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后足跟轻震地面；

3.这个动作可以利用碎片时间，随时做一做。

03 靠墙静蹲

心脏、膝盖都喜欢

好处：

有助于降压，减少久坐的伤害，有益于膝关节健康，有益于心脏健康，减肥塑形。

具体做法：

1.双脚与肩同宽，双脚向前，不要内外八字；

2.身体靠墙小角度下蹲，膝盖不要超过脚尖；

3.坚持到力竭即可，每天做3～5次。

下蹲时有这些表现要当心：膝盖疼痛、膝关节有响声。